nogi 2

[...] Wykroki na maszynie z stałym napięciem progresja 4 x 15-12-10-8 + regres na 20 repow 4. SS - Wejścia na podest z sztangą krótką 3 x 10 - siady wąskie 3 x 16 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3 x 20-18-16 80 kg, porównując moje ostatnie starcie z tym ciężarem teraz poszło o wiele lepiej %-) [...]

[...] ze wszystko dziala na kazdego, ale w roznym stoniu. Metoda Krzycha tez na mnie by dzialala, ale w niewystarczajacym stopniu by mnie motywowac, i dawac wzrost. U mnie nawer nogi , lydki , brzuch i przedramiona nie rosna (J-U-Z) od wielu powt, staja sie tylko wytrzymalsze. Kiedys robilem serie nawet po 100, ale dalo to tyle ze nauczylem sie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Korekta rozkładu: DT nogi BTW 110/50/100 DT reszta BTW 110/50/200 DNT/plyo BTW 110/50/150 Uderzamy w nogi %-) Ann };-) Eve ostatni raz tu wchodzę bez zaparzonej melisy %-) Super forma 8-) Tydzień 1/Dzień 5 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 [...]

[...] 21kg*15/23kg*12/23kg*10/23kg*8/27,5kg*6 8. Plank z przekładaniem ciężaru 5x 15 20/15/15/15/15 5*15 5*15 + 20-15-10-5 1.Burpees 2.Wypad z przeskokiem 3.Pompki z uniesieniem nogi 4.Przysiad z wyskokiem 5.Mountain climbers 6.Popki + 30 min cardio orbi 20 min Power walk 15 min i orbi 15 min (w tym interwały 10*30/30) orbi 30 min w tym interwały [...]

Dzień 389 (403) Tak jak mówiłem, rano na wadze było 73kg. Wychodzi na to że mam zapotrzebowanie na jakieś 3450kcal. Dzisiaj nogi zrobione trochę inaczej, bo żeby zrobić przysiady ze sztangą to musiałbym czekać z 20 min. Testowałem AAKG, poszły 3 tabsy. Miałem wrażenie, że nogi bardziej spompowało niż zwykle. Prawdziwy test będzie jutro na klacie i [...]

Dzień 403 (417) Nogi konkretnie poszły. Miałem więcej czasu zanim dziewczyna mnie odwiedziła więc zrobiłem dodatkowo brzuch. TRENING NOGI+BRZUCH Nogi: 1. Przysiady 6x65,6x70,6x75,6x80,6x85,6x90 2. Wykroki z hantlami 6x14,6x16,6x18 3. Prostowanie 8x75.8x82.5,8x82.5,8x90, pojedynczo 6x37.5 4. Uginanie 6x45,6x52.5,6x52.5,6x52.5, pojedynczo 6x25 5. [...]

Dzień 461 Dzisiaj nogi, jutro barki + triceps. Trening pod wieczór. Waga skacze jak powalona między 74-76kg. TRENING NOGI+SKOŚNE BRZUCHA Nogi: 1. Przysiady 6x67.5,6x72.5,6x77.5,6x82.5,6x87.5,4x92.5 2. Wykroki 8x16,8x18,8x20 3. Prostowanie 4 serie , piąta pojedynczo po 8p obciążenie wyjdzie w praniu 4. Uginanie leżąc 4 serie, piąta pojedynczo po [...]

[...] o to, że ja decyduje o bieganiu. Tylko chciałbym to wszystko razem połączyć... Myślę, że jakiś sposób na to na pewno znajdziesz Drązek ok, rotacja - popróbuje Ale moje nogi są dziwne i puchną w każdej możliwej pozycji *************************************** Piątek: 1 - jajka + grahamki 2 - makaron durum + 2 nogi od kurczaka + oliwa 3 - [...]

Dziękuję bardzo za odpowiedź:) A więc myślę, że wykonuję prawidłowo w tym przypadku jak wspomniałeś przysiady, tylko nie daję sobie takiego obciążenia, abym po wykonaniu 4 serii nie miał potem siły na zrobienie wykroków, które są cholernie wyczerpujące i pozostałych ćwiczeń. Poczytałem teraz o fbw i jeśli uważasz, że na początek on byłby lepszy to [...]

Mam do Was 2 pytania: 1)Znacie jakiś sposób, aby nie bolały kości barku jak robi się przysiady ze sztangą? 2)Mam już w genach grube nogi - jest jakiś sposób, abym wyrobił się tak jak na zdjęciach(Tom Hardy) i miał chude nogi? Wiecie, chude nogi + "większy" tors, bo takie coś zawsze mi się podobało;>

[...] innych. I tu na koneic dorzucam jeszcze trening przedramienia poprostu uginam nadgarstek 3xmax jak czuje pompe na przedramieniu to przestaje trenowac ;) Czwartek:barki,nogi Barki: 1) Wyciskanie hantli siedzac 4x12 2) Podnoszenie oburacz hantla do brody 4x12 3) Podnoszenie hantli na bok 3x12 Nogi: 1) Przysiady 3xmax z obiazeniem (obciazenie [...]

[...] na 2 Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x10 tydz 3 20/30/30/30/30 kg tydz 4 20/30/30/30/30 kg tydz 5 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 kg tydz 6 32,5/32,5/32,5/32,5/35 kg 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x15 60/60/60/70 kg tydz 3 60/60/60/70 kg tydz 4 60/60/60/60 kg tydz 5 62,5/62,5/62,5/62,5 kg tydz 6 65/65/65/65 kg 2b. Bułgarski [...]

[...] 3, 4 ok - rączki coś tam odczuły 5. tu wprost przeciwnie, zero efektu, równie dobrze mogłabym pominąć 6A. ok 6B. całkiem całkiem 7.ok Ogólnie ręce i brzuch popracowały, plus nogi w bułgarze. Reszta słabo. Brakowało mi pleców, wiosła.. Miska: 1650 kcal (B: 110g, W: 160g, T: 65g) 1. rafaello (wiórki kokosowe, mleko kokosowe, wpc, mąka kokosowa, [...]

[...] (1 x max) 6. bodyweight hip thrust (3 x 15, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. dzień dobry (3 x [...]

[...] fajnie, aż do wczoraj. Wystarczyło 2 dni na makaronie i już wyglądam jak w drugim trymestrze, D(NT) - 31.07.2016 Wpadł rower bo ładna pogoda była. 25km zrobione. Jedynie nogi miałam w pełni władne. Serio, przegięłam i to ostro z łapami w sobotę, DOMSY od palców aż po plecy.. Dieta: dostarczono 1 801,0 kcal b: 115,0 g (25,5%) w: 178,1 g [...]

[...] R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 Dzięki Bziu ;) Pamiętam jak mi napisałaś że mogę napewno tu brać więcej niż 40kg. No i wzięłam, rekord dziś 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 60s 4. Wykroki ze sztangą nad głową 3 serie po 10 powt na nogę 3x10rep x 11,5kg 1x10rep x9kg, 2x10rep x 11,5kg (sztanga łamana) 2x4kg hantle x2serie, 5kg x1 [...]

[...] 2 ostatnie powtórzenia na hardkora, będe musiał zmniejszyć ciężar w 2 i 3 serii - cienizna] 5) przysiad na maszynie Smitha 3s 15x35kg 15x30kg 15x30kg dobrze weszło, nogi bolały po treningu, zapas lekki] 6) żuraw 3s 10x0 x3 zrobiłem 3 serie po 10 i tak mam robić na każdym treningu, tak?] 7) uginanie ze sztangą 2s 15x16kg 15x16kg [...]

[...] Brzuch, tylko 6 serii dzis Cardio: 30 min ( wioslarz i rowerek). Bardzo udany trening. Wszystkie cwiczenia wykonane zgodnie z planem ( ktory wciaz jest udoskonalany ) Silownia pusta... Pytanie: Co do planu, to wlasnie strasznie nie chce mi sie robic przysiadow i MC w tym samym dniu. Czy tak moze byc, ze zrobie MC w dzien z suwnica na nogi ?

[...] odległości naprzeciwko siebie. • Usiądź na jednym z krzeseł, oprzyj dłonie na siedzeniu, skieruj palce do przodu. • Oprzyj pięty na drugim krześle, nogi lekko ugnij w kolanach. • Unieś ciało w górę. • Obniż ciało ku podłożu, aż ugniesz ramiona w łokciach powyżej kąta 90°. • Powoli [...]

[...] owsiany . Myślałem,że w czasie treningu się porzygam tak najedzony ( więc przy ostatniej serii musiałem iść do wc na szczęścię obyło się bez .ale mniejsza z tym Piątek nogi+barki 16:31-17:40 Nogi: Przysiad 4s 12-10 pow 12 pow 40 kg 10 pow 44 kg 10 44 kg 10 pow 44 kg ciężko starałem się schodzić nisko i kierować tak kolana by nie wystawały [...]